Proteinshakes

Wenn ihr Fitnesstraining macht solltet ihr Bedenken das euer Körper zum Muskelaufbau unbedingt Proteine/Eiweiße braucht. Eine Faustregel ist dabei 2,5 - 3,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewichtt. Das heist ein 80 Kilo Mann sollte am Tag ca. 240 gr. Eiweiß zu sich nehmen. Proteinshakes gibt es in vielen Geschmäcken wie z.B. Schokolade, Vanille, Erdbeer alles mögliche. !!! Ein persönlicher Tipp kauft kein Protein mit neutralem Geschmack, der schmeckt sehr schlecht !!!
[Man sollte Proteine/Eiweiße trotz allem hauptsächlich durch Essen zu sich nehmen, Hilfreiche Lebensmittel sind dabei Thunfisch, Käse, Eier, Fleisch(Geflügel, Rind, Schwein).]

Whey-Protein

Whey Proteine sind ideal zum Verzehr nach einer Trainingseinheit geeignet, weil nach 60-90 min. fausthartem Training verfällt der Körper in einen Katabolischen Stoffwechsel und braucht schnellsten Nährstoffe wie Kohlenhydrate,Fett & Eiweiß!!!
Whey Protein hat die Eigenschaft das es sehr schnell aufgenommen wird und schneller in den Kreislauf gelangt womit die schnelle Nährstoffzufuhr zu einem großen Teil geleistet ist. Nach dem Training ist aber trotzdem eine gesunde und große Mahlzeit wichtig mit Vitaminen Kohlenhydraten und Eiweiß.Welche Kohlenhydrate besonders Gut für das "Postworkoutessen" sind seht ihr auf der Unterseite "Kohlenhydrate Wann?Wie?Was?"

Trainingsplan

Beim Trainingsplan solltet ihr 3 Dinge beachten
1.Ernährung
2.Training/ Trainingsmethoden
3.Erholung

1 → Ernährung ist sehr wichtig, das wichtigste ist die Zunahme von Proteinen/Eiweißen egal ob durch Essen oder Shakes.

2 → Man sollte die Muskeln nicht zusehr aber auch nicht zu wenig beanspruchen. Einen guten Mittelweg zu finden ist nicht schwer. Durch die richtigen Trainingsmethoden kann man den optimalen Muskelaufbau ermöglichen.

3 → Die Muskeln haben 2 Phasen. Die erste Phase ist das Training. Die zweite Phase ist die Zeit in der die Muskeln Kraft und Volumen für das nächste Training aufbauen.