BÄR ODER JAGUAR ?!?

        BODYBUILDER ODER ATHLET

Das Problem ist weit verbreitet. Viele fangen an zu trainieren und wissen nicht genau was ihr Ziel ist. Auf die Frage nach diesem Ziel werden irgendwelche Promis(C.Ronaldo,...etc.)genannt. Doch man kann nicht nach einer einzelnen Person trainieren, weil es sein kann das man eine andere Genetik hat und z.B. die Arme sich viel schneller entwickeln. Damit folgen andere Proportionen als bei den Anfangs genannten Zielen. Die Frage sollte viel eher sein Massetraining- oder Definitonstraining !?! Wollt ihr viele Muskeln und wollt nicht, wegen einem Sixpack den man nur am Strand sieht, lange wie ein Hungerhaken aussehen? Dann macht ein Massetraining!!!

Massetraining:

Geht an eure Grenzen mit dem Trainingsgewicht wählt einen überschauberen Wiederholungsbereich (6/8-12) bei 4-6 Sätzen pro Übung und ESST sehr sehr viel. Soviel das euch das Essen fast wieder hochkommt!Wichtig : Ihr müsst eure Ernährung so einstellen und soviel  Protein in Shakeform trinken. Das ihr 2,5 bis 3,5 gramm Protein pro Kg Körpergewicht zu euch nimmt(am Tag).
Fast genauso wichtig wie die Zufuhr von Eiweißhaltigen Lebensmitteln ist die Aufnahme von Kohlenhydraten, zu der Dosierung von Kohlenhydraten erfährst du einiges auf der Extra Unterseite
"Kohlenhydrate Wann,Wie,Was?"

Definition: 

Wenn ihr Definiert aussehen wollt. Müsst ihr sehr viel Disziplin haben, denn einen Definierten Muskelaufbau zu betreiben ist hart. Die Ernährung macht mindestens 70% dabei aus.
Dabei wird viel Protein genommen, Kohlenhydrate sollten abends vermieden werden, da diese dann während dem Schlaf nicht verbrannt werden und zu einer Fettproduktion führen können.
Das Training ist nicht leichter als das beim Massetraining. Wiederholungen: 12-20 Sätze 3-4 pro Übung.(es kommt auf den Muskel an wieviel Übungen man machen sollte)