Kohlenhydrate → Eine Komplizierte Sache !
Hier erkläre ich dir welche KH du Essen musst, Wann du Essen Musst , und wie/welche Mengen
Erst einmal differenzieren wir Kohlenhydrate in Kurzkettige & Langkettige KH !
Kurzkettige sind z.B. Zucker, Glucose, etc.
Langkettige sind z.B. in Vollkornbrot enthalten
Der Körper verfällt nach dem Training/Workout in einen Katabolen Zustand... wichtig für die Aufnahme von Muskelfördernden Nährstoffen wie Eiweiß ist eine "Transportmatrix".
Kurz gesagt Zucker und andere Kurzkettige Kohlenhydrate wie weißes Brot, Kartoffeln, Nudeln etc.. Kurzkettig deshalb, weil diese schneller vom Magen zersetzt werden können und dadurch früher für den Stoffwechsel zur Verfügung stehen.
Effekt: Eine verbesserte Eiweißaufnahme und Schutz vor Muskelverbrennung
Langkettige Kohlenhydrate sind vorallem vor dem Training und vor länger andauernden Belastungen, sowie für die
allgemeine Energieaufnahme empfehlenswerter,
als Kurzkettige, da durch sie die Fettverbrennung nicht so stark beeinträchtigt werden.
Langkettige Kohlenhydrate werden langsam verdaut und beliefern Dich über eine längere Zeit mit Energie, dadruch wird ein Kalorienüberschuss leichter vermieden und die Fettproduktion ist überschaubar.
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